妊娠初期の不安は、どうやって解決すればいいの？

妊娠初期の代表的な不安要素

個人差はありますが、妊娠初期には以下のような要素に不安を感じることが多いようです。

〈1〉流産に対する不安

妊娠初期はどうしても「流産」という言葉が頭に浮かび、不安に思う妊婦さんが多いようです。

〈2〉夫に対する不安、イライラ

妊娠してから妊婦さんの体や意識はどんどん変化していきますが、パートナーである夫に変化が見られないことにイライラしたり不安を感じるケースも多いようです。

〈3〉仕事や子育てについての不安

また、仕事をしている場合には育児休暇後にちゃんと復帰ができるかどうか、産後の働き方や保育園についてや子育てなど、今後起こる環境の変化に対して心配になる妊婦さんも少なくないようです。

妊娠初期の不安の解消法

では、妊娠初期に生じやすい不安はどのように解消すればよいのでしょうか？
以下に7つの方法をあげるので、参考にしてみてください。

〈1〉できるだけ休む

疲労によって気分のゆれが増大することがあるので、十分な休みをとりましょう。早く寝て遅くまで寝るか、できるときに昼寝をしましょう。

〈2〉外出する

外で時間を過ごしましょう。自然の中にいることでストレスやうつの症状は軽減されることが証明されています。自然が豊かなところに出かけたり、公園でピクニックしたりするのもおすすめです。

〈3〉家事をやりすぎないようにする

「妊娠前と同じように全部自分でやる」という考えを少しだけ変えてみましょう。
どうしても片付けなくてはいけないものやしなければいけないことがあれば、パートナー、家族や友達に手伝ってもらいましょう。

〈4〉血糖値を安定させる

バランスのとれた食事をして血糖値を安定させることで気分を安定させるようにしましょう。
1回の食事で充分な量を食べられない場合は、食事を食べる回数を増やす方法を試してみてください。
妊娠期のうつのリスクを上げるといわれているカフェイン、砂糖、加工食品は避け、代わりにオメガ3脂肪酸を多く含む食事（クルミ、魚、栄養強化卵など）をとりましょう。

〈5〉軽い運動をする

定期的に運動をするとストレスや不安を軽減される「エンドルフィン」という物質が分泌され、感情が安定します。定期的な有酸素運動には、抗うつ剤を摂取するのと同じくらいの効果や、不安やうつ病を発症するリスクを低下させる効果があることがわかっています。
ただし、運動を始める前に運動をしても良いかどうか、また、どのような運動をどのくらいの時間行うと良いかを医師に確認してください。

〈6〉大きな生活の変化は避ける

妊娠中には引越しや新しい仕事の開始などの大きな生活の変化はできるだけ避けるようにしてください。

〈7〉家族や友達に自分の気持ちを話してみる

もし将来的な不安や落ち着かない気持ちがあれば、パートナーや家族や友達に話を聞いてもらいましょう。ひとりで抱え込んでいるよりも、解決の糸口が見つかるかもしれません。

不安が大きすぎる場合は「妊娠うつ」の可能性も・・・

「妊娠うつ」は名前のとおり、妊娠中にうつ病のような精神的症状が現れる状態のことです。
妊娠中には多くの妊婦さんが不安な気持ちになったり涙もろくなったりする、一般的に「マタニティーブルー」と呼ばれる状態になりやすいものですが、症状が一時的ではなく長く続いている場合や症状があまりにも辛いと感じる場合には「妊娠うつ」の可能性を考えて治療が必要になることもあります。

〈妊娠うつの病院での治療法〉

薬を使わない治療法の例としては、以下のような治療法があります。
・心理療法（トークセラピー）
・光療法（ホルモンやセロトニンの数値を上げるランプを当てる）
・鍼治療
・瞑想

〈抗うつ薬による治療法〉

うつの症状が激しい場合は抗うつ薬を使用した治療が行われることもあります。
薬の種類は、ジェイゾロフト、パキシル、レクサプロなど、医師の判断によって異なります。

〈赤ちゃんへの影響はないの？〉

妊娠期の抗うつ薬の長期的影響についての研究はいまだ結論が出ておらず、「赤ちゃんが子宮の中で選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRIs）にさらされると、短期の収縮症状を味わうことになるかもしれない」という報告もあります。
ただ、こうした抗うつ薬によるリスクよりもうつによるリスクのほうが大きいという観点から、妊婦さんを薬の摂取から遠ざけるのは望ましくないと主張する意見もあります。

おわりに：妊娠初期には多かれ少なかれ不安になるもの

妊娠初期には流産のリスクやホルモンバランスなどの体の変化によって、不安な気持ちになる場面が増えやすくなります。
そんなときには、パートナーや友人、家族、医師や看護師などの相談できる相手に不安な気持ちを聞いてもらったりサポートをしてもらうと、不安が解消しやすくなりやすくなります。
一人で抱え込まずに、周囲の人や自治体の「女性健康支援センター」などの相談機関に相談してみましょう。