記事監修医師
MYメディカルクリニック横浜みなとみらい 院長 東京大学医学部卒 医学博士日本呼吸器学会認定呼吸器専門医日本内科学会認定総合内科専門医人間ドック学会認定医難病指定医Member of American College of Physicians
山本 康博 先生
メタボリックシンドロームを治療するには
2018/2/8
メタボリックシンドロームを招く原因は内臓脂肪だと言われています。内臓脂肪を減らし、メタボリックシンドロームを改善するには、どのようなことに取り組めばよいのでしょうか。この記事で解説していきます。
メタボリックシンドロームを改善するには
メタボリックシンドロームになってしまう主な原因は、内臓脂肪の蓄積です。内臓脂肪は運動不足や食べ過ぎで増加し、短期間で蓄積しやすいという特徴があります。しかし、内臓脂肪は減りやすいとも言われており、食事や運動に気をつければ自分の力で減らすことができます。今の体重の5%を3～6カ月ぐらいかけて落とすようにすると、体重と共に内臓脂肪も落ちていきます。
そのためには、食事に気をつけることと、運動することです。もちろん食事だけ、運動だけでも体重は落ちますが、食事と運動を合わせて行ったほうが、効果的に内臓脂肪を減らすことができます。
メタボリックシンドロームの治療法：①食事療法
メタボリックシンドロームの改善のための食事療法では、現体重の5%を3～6カ月で落とすことを目標にした食事内容にします。そのためには、1日の摂取カロリーを1200～1800kcal程度に減らす、ゆるやかなカロリー制限を行います。
カロリー制限を行うときに気をつけたいのは、ただカロリーだけを減らすのではなく、必要な栄養をしっかりと摂りながら減らすことです。朝食を抜くといった不規則な食生活はやめて、3食を規則正しく摂るようにしましょう。また、腹７分目で食事を切り上げることも大切です。そして、寝る前の3時間前までには食事を終えるようにしましょう。このほか、間食をし過ぎないことや、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。
メタボリックシンドロームの治療法：②運動療法
メタボリックシンドロームを改善するための運動療法のポイントは、運動の強度です。感覚的に、ややきついと感じる程度（汗は出るが、会話はできる程度）の運動を行うのが効果的です。ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどがお薦めです。頑張り過ぎて苦しくならないように気をつけましょう。
また、日常生活の中で体を動かす習慣をつけることも重要です。移動する時は車に乗るのではなく、歩いたり自転車を使ったりするようにしましょう。また職場や自宅では、エレベーターではなく階段を使うようにするなど、こまめに動くようにすることもメタボリックシンドローム改善につながります。また、基礎代謝を高めるために、スクワットなどの筋力トレーニングを行うのも効果的です。
ストレスを解消することも重要！
実は、ストレスはメタボリックシンドロームと大きく関わりがあります。精神的なストレスが強くかかると食欲中枢が刺激されるため、生理現象として食欲がアップします。ストレスがかかるとやけ食いしがちなのはこのためです。また、ストレスで睡眠不足になると、食欲を刺激するホルモンの分泌が促される一方で、食欲を抑制するホルモンの分泌が減ってしまうため、過食を招く可能性があります。睡眠不足になるほどの多忙な生活になると、ゆっくり食事をとることができず、不規則な食生活になりがちです。
こうした理由から、ストレス解消はとても大切なのです。原因となっているものを見つけ出し、ストレスを減らす工夫をしましょう。
おわりに：食事と運動で体重を減らせば、メタボリックシンドロームは改善できる
メタボリックシンドロームは内臓脂肪の増加が原因ですので、脂肪を減らせば症状を改善することができます。食生活の見直しと運動の習慣化で、健康的に体重を落としていきましょう。