仕事のストレスを解消するおすすめの方法は？

仕事のストレス解消法：①定期的に離席する

自分のデスクでずっと仕事と向き合っていると、ストレスはどんどん蓄積されていきます。ストレスを溜めすぎないためにも、尿意がなくても定期的にトイレに行ったり、飲み物を買いに行ったりと離席する習慣をつけましょう。このときに軽く体を伸ばしたり、深呼吸したりするとリラックス効果が高まります。

仕事のストレス解消法：②ストレッチ

ストレッチは体への心地よい刺激になり、リラックス効果もあるといわれています。就寝前に3分程度でできるストレッチを2つご紹介します。

ストレスと肩こりを緩和するストレッチ

四つん這いになって、手を床につけた状態でお尻を後方へ突き出し、体をぐーっと伸ばします。この姿勢を1分間ほどキープしてください。これにより肩甲骨が動き、肩こりの解消につながります。

血流を良くするストレッチ

床に座った状態で足を前方へ伸ばし、つま先にふれてください。この姿勢を30秒ほどキープします。その後開脚して、左足のつま先に両手でふれます。次は右足のつま先にふれます。それぞれ30秒程度行ってください。

足は体の大きな筋肉群のため、このストレッチによって血流が改善し、体温が上昇します。人間は睡眠中体温が低くなりますが、睡眠前後の体温の差が大きければ大きいほど、深い睡眠がとれるといわれています。つまり就寝前にこのストレッチを実践することで、睡眠の質が向上し、身体的なストレスの緩和効果も期待できます。

仕事のストレス解消法：③食事内容の改善

仕事のストレスを解消するには、日々の食事内容を見直すことも重要です。下記の栄養には、イライラを緩和する効果があるといわれています。毎日の昼食や夕食に取り入れてみてはいかがでしょうか。

• カルシウム（小魚やチーズなど）
• ビタミンB1（豚肉やレバー、うなぎ、玄米など）
• ビタミンC（レモンなどの柑橘類、ピーマン、ブロッコリー、いもなど）

仕事のストレス解消法：④休憩をはさむ

仕事中はこまめに休憩し、仕事にメリハリをつけることでイライラの緩和につながります。定期的にティーブレイクをしましょう。おすすめの飲み物やおやつは以下の通りです。

• ハーブティー：リラックス効果があるとされています
• 柑橘類：イライラの緩和効果のあるビタミンCが含まれています
• ガム：噛んで顎の筋肉が伸び縮みすると、脳への刺激となり、リフレッシュ効果が得られるといわれています

仕事のストレス解消法：⑤ツボ押し

仕事でのイライラやストレスが溜まったときは、下記のツボ押しが効果的です。

神門（しんもん）

手首の小指側の横ジワの、窪みにあるツボです。親指を当てて、残りの指で手首を掴み、適度な強さで30回程度押しもみましょう。イライラを鎮め、精神的な緊張を緩和する効果があるとされます。

合谷（ごうこく）

手の甲の、人差し指と親指の骨の分岐点にあるツボです。親指を当て、両手でそれぞれ30回程度押しもみましょう。ストレスで乱れた自律神経を整え、気持ちを落ち着かせる効果があるとされます。

おわりに：定期的な休憩やストレッチで、ストレスを少しずつ発散しよう

仕事のストレスを溜めすぎると、神経性胃炎や睡眠障害、うつ病などさまざまな健康リスクが発生します。自分の心や体を守るためにも、こまめに休憩を挟んだり、ストレッチをしたりして、ストレスを解消する習慣をつけることが大切です。