「朝からだるい」原因はストレス？解消につながる対処法とは？

ストレスと朝のだるさの関係性とは？

朝から感じるだるさの一因は、心身に蓄積されたストレスにある可能性があります。人間は、対人関係や仕事などからくる「精神的ストレス」の他にも、過重労働による「身体的ストレス」や、気温や湿度などの影響による「生活環境ストレス」にもさらされています。これらの各種ストレスは、少しずつであれば日々の睡眠・休養で解消されていくため、心身の回復に影響を及ぼすことはありません。

しかし、それぞれのストレスが蓄積されていくと身体の神経系・免疫系・内分泌系のシステムに支障をきたすようになり、疲労感やだるさを除去できなくなる場合があります。起床時にだるさを感じるということは、ストレスが休養で解消できないほどに蓄積され、身体症状として現れている可能性があります。

放置することのリスク

精神的・身体的・生活環境などのストレスが蓄積されていくと、免疫機能の低下など、様々な機能異常が引き起こされることがあります。これらの機能異常の影響で、だるさや疲労以外にも、以下のような症状が現れることがあります。ストレスによる起床時の疲労感・だるさを放置すると、これらの不調が現れるリスクが高まる可能性があります。

• 原因不明の痛み
• 自律神経の失調
• 気分の異様な高揚、または落ち込み（情緒不安定）
• 急激な食欲の変化や、体重の増減
• 眠れない、寝つけないなど（睡眠障害）
• 血圧や心拍の異常、脳梗塞や心筋梗塞リスクの上昇　など

ストレスによる朝のだるさは、どうやって解消できる？

ストレスが原因と思われる起床時のだるさは、以下の方法で「溜まったストレスを解消する」もしくは、「ストレスの原因自体を改善する」ことが対策につながります。

溜まったストレスを解消する方法

• 心身をリラックスさせられるよう、お気に入りの入浴剤でお風呂に入る
• 1日のうち、夜の1～2時間を自分の時間として趣味に没頭する
• 好きなものや特別なものなど、幸せな気分になれるものを食べる
• スポーツなどで身体を動かし、心身のリフレッシュを図る
• カラオケなどで大声を出す　など

ストレスの原因の自体の改善方法

• まずは自分にとってのストレスの原因を考え、特定する
• 可能なら、ストレスの原因となる環境から完全に離れる
• 立場や職場を変える、生活環境を少しずつ変えてストレスを軽減する

おわりに：朝からだるいのはストレスのせいかも…思い当たるならすぐ休息を

人間は精神・身体・生活環境など、あらゆる面からストレスを受け続けています。通常、これらのストレスは睡眠や休養で解消されますが、過度なストレスは解消されず蓄積されていき、起床時のだるさや疲労感として現れる場合があります。この身体からのSOSを放っておくと、心身にさまざまな異常をきたすことがあるため、なるべく早めにストレスを解消・改善する対策をとってください。