夏のアイスはダイエットの敵！？ダイエット中にアイスを食べるときの注意点①

夏の冷たいアイスはダイエットの邪魔にならない？

アイスの種類によりますが、一般的に1カップ（200ml）のアイスクリームは、150kcal〜300kcal程度といわれています。300kcalとは、もりそばやもりうどん1杯分・ご飯大盛り（180g）・食パン2枚と同等のカロリー量です。さすがに、ダイエット中に高脂肪・高カロリーのアイスを毎日好きなだけ食べることはおすすめできません。

しかし、低糖質アイスクリームや低脂肪フローズンヨーグルト、果汁100％のアイスキャンディーのような「低脂肪・低カロリーのフローズンデザート」であれば、ダイエット中であっても楽しんで良いという意見もあります。ただし、あくまでも節度を守って楽しむことが大切です。

栄養成分表示でカロリー量（熱量）を確認しよう

ダイエットは、消費カロリー量よりも摂取カロリー量を少なくすることが基本になります。ダイエット中にアイスを楽しむときは、糖質（炭水化物）量や脂質の量よりも、「栄養成分表示」でカロリー（熱量）を確認しましょう。より健康的なダイエットのためには、脂質と糖質のバランスも気をつけて欲しいですが、栄養バランスについては、3食の食事で管理することをおすすめします。

アイスは嗜好品なので、適量を「ご褒美」として楽しむようにすることで、リフレッシュにつながりダイエットも長続きしやすくなります。

ポーションコントロールされたアイスを選ぶことも大切

「ご褒美」のアイスがダイエットの邪魔になるのは、「食べる量」をコントロールできていないからです。例えば、1Lや2Lのお得なファミリーパックのアイスクリームを冷凍庫に常備している人は、「1杯〇〇g」というように、わざわざ分量を測って盛り付けないと思います。さすがに、1Lや2Lを1回で食べることはないでしょうが、アイスクリームが好きな人なら、ついつい多めに盛り付けてしまうのではないでしょうか。

低脂肪・低カロリーのアイスであっても、1回で食べる分量をきちんと管理できていなければ、結果として摂取カロリー量が多くなりやすくなります。少し割高になりますが、1カップ・1本のバーなど「小分けにされているアイスクリーム」を買うようにして、ポーションコントロール（1回で食べる量を管理するダイエット方法）を意識することを心がけることが、ダイエットの成功につながります。

低炭水化物・低脂肪アイスクリームを食べるときの注意点は？

低糖質（低炭水化物）・低脂質のアイスクリームには、マンニトール・ソルビトール・キシリトール・デキストリンなどの甘味料が使用されていることが多いです。このような糖アルコールや食物繊維（多糖類）系の甘味料は、食べ過ぎるとお腹がゆるくなりやすく、下痢を引き起こすこともあります。

反応の出方には個人差があり、他の人が大丈夫な量でも、敏感な人の場合は下痢になることがあるので注意が必要です。低糖質・低脂質のアイスクリームを食べると必ずお腹がゆるくなるという人は、食べる量を減らしたり、甘味料の量が少ないアイスクリームを選んだりするなどして、うまく調節しながらアイスを楽しみましょう。

おわりに：栄養成分表示でカロリーをチェックし、適度に楽しむのが長続きの秘訣

低糖質・低脂質のアイスクリームを適量の範囲内で楽しむのであれば、ダイエット中の「ご褒美」として食べても問題ありません。ただし、アイスクリームの栄養成分表でカロリー量を厳密にチェックし、食べる量をコントロールしながら、1日の摂取カロリー量が消費カロリー量を上回らないようにすることが大切です。我慢してばかりのダイエットは、ストレスがたまってしまいます。健康のために3食の食事の栄養バランスに整えることが大前提になりますが、適度に自分へ「ご褒美」を与えて息抜きしながら、ダイエットを長続きさせてください。

次回の記事では、ダイエット中にオススメのアイスを紹介しています。

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