ダイエット中の体重測定は毎日したほうがいいの？

体重をはかる前に知っておきたい「自分の適正体重」とは？

日本肥満学会では、肥満度を示す指標としてBMIを使用しており、現在の体重（kg）を身長（m）の2乗で割ると算出できます。

BMIが18.5未満の場合は「低体重」、18.5以上25未満は「普通体重」、25以上は「肥満」と定義されます。このうち、医学的に最も病気のリスクが少ない「適正体重」のBMIは22です。体重を測る際は、まず自分の適正体重を把握しましょう。

体重を測るときのルールは？

正確な数値を割り出すため、体重を測るときは以下の4点を守りましょう。

• 同じ時刻に測る
• 毎週同じ曜日に測る
• 同じ服を着て測る
• 同じ体重計に乗って測る

また、体重計は必ず平らな場所に置いてください。浴室のタイルやカーペットの上だと、足場が不安定で数値が不正確になる可能性があります。

ダイエット中はどれくらいの頻度で体重を測るべき？

ダイエット中は体重計の数値に一喜一憂しがちなので、毎日計測しがちですが、体重は、以下のような影響を受けて日々増減します。

• デンプン質や塩辛い食べ物を食べた
• 天候
• ホルモンの変化による水分量の変化

このため、体重は毎日の変動ではなく、体重の増減傾向を長期的な視点でとらえることが重要です。もし、その日の体重の数値で1日の気分が左右されてしまうのであれば、毎日体重をはからないほうがよいかもしれません。体重をはかる頻度としては、週に1回程度がおすすめです。

体重計がない場合は？

体重計が家にない人や、ほかの方法で体重の変化を知りたい人は、下記の方法を試してみましょう。

• 洋服のフィット感をチェックする（きつかった洋服がゆるくなっていれば、ダイエットが順調であることがわかります）
• 結婚指輪がゆるいかきついかを確認する
• メジャーで腹囲などをはかる

体重計の数字ではなく、腹囲の数値がダイエットへのモチベーションになっている人もいます。

こんなときは病院へ

適正体重は人それぞれですが、特にダイエットをしていないのに「半年で7kg減った」「1週間で4kg減った」「短期間で洋服がだぶつくようになった」場合、何らかの病気の可能性があります。早めに病院を受診するようにしてください。

おわりに：体重をはかるときの習慣を見直しましょう

• 体重を定期的に測る習慣が身に付いたら、測る時間や測るときの服装も揃えるとよい
• 測る時間帯や服装は毎日異なる場合、正確な数値を測定できない可能性がある
• 正確にダイエットの成果を確認するためには、正しい方法で測定することが大事