孤独を感じないための健康的生活の提案

2017/1/27

佐藤 典宏 先生

記事監修医師

産業医科大学第1外科

佐藤 典宏 先生

孤独を感じるとき…。
生きていく上で孤独は当たり前なのか?
寂しさやストレスをなくして、健康で楽しい生活を送りましょう。

孤独と健康は心と身体の状態を明確に表すもの

ライフスタイルの改善は常に「進行中」であり、持続するには時間がかかります。 日々の生活に簡単に取り入れることができる小さな目標を設定してください。
ウェルネスとフィットネスには、活動的であること、健康的な食事をすること、幸福感を向上させること、これらを特別に意識することを含みます。 これは自身の人生で最も重要な投資です。 思いやりのある健康的な時間を意識してもつことで、これからの人生のあらゆる場面に関わる最高の健康を育んでください。
・自分の人生に責任を持ち、自分が選択したことに満足する
・活力を得ることで、安心感を感じる
・身体的健康を改善する
・肯定的に考えるようになると、人生の楽しみがより多く見つかるようになる
・家族や友人のためのライフモデルを実現しよう

ストレスを感じさせない

私たちは皆、ストレスを感じます。 ストレスにどのように反応するかが、自身への影響を決定します。 できるときにはストレスを避けるための方策を講じ、できないときにはそれを管理してください。
自己のケアを行い、自分自身の健康と幸福のためになることを考えましょう。
何を選択するかが重要です。 自分のケアをするよりも重要なものはありません。 自分のために毎日時間を取ってアクティブになり、趣味を楽しみ、家族や友人と時間を共有しましょう。
・プライベートな生活と仕事のバランスをとるように努める
・人生における大切な人間関係のための時間を作る
・他人からの支援が必要なときはいつでも助けを求める
・運動やリラクゼーションなど、ストレスを和らげる方法と技術を見つける
・趣味や活動などで、新しいことを試すよう心がける
・方法とアドバイスを医師に相談する

家族を活性化させる

親は最も重要なモデルです。 活動的でバランスのとれた生活や健康的な食生活をして、親としての手本を見せましょう。
親の健康的なライフスタイルには、子どもの存在も含まれることを知らせ、健康的な人生に変えるため、家族には何ができるのか考えましょう。

自分自身が自分の専門家になる

食べるための実際の方策
・バランス:栄養と食べる喜びのため、自身で食べるもののバランスを取る
・バラエティさ:フルーツと野菜、タンパク質、低脂肪乳製品、全粒粉などの主要な食品群を念頭におきながら、あらゆる種類の食品を楽しむ
・ほどほどに:食後の満腹感ではなく快適感に焦点を合わせる。 栄養価の低い食品を選ぶときは控えめにする

自分自身の食生活のパターンを理解し、シンプルで健康的に変える方法

急速な減量のために人気のあるダイエットに向かうことがあります。しかし、健康的なライフスタイルを持続させるためには、食事のためのいくつかの簡単なポイントがあります。すべての食品が適合します。
ダイエットは通常、何を食べるべきか、何を食べてはならないのかがあります。しかし、まず自分が食事をする理由を理解することに焦点を合わせてみましょう。
・いつ食事したくなるか自問する
・ダイエットの “ルール”に従うのではなく、自分のために最善の選択をする
・差別される食べ物はない
最善の選択をし、自分にとって効果的な方策を作るために、医師に相談しましょう。

活発な毎日は健康的な生活習慣の鍵

心臓病や糖尿病などの慢性疾患を予防するには健康生活が第一です。活動レベルを上げる前に、必ず医師に相談してください。また、エネルギーバランスを観察することも忘れずに。
体重は、取り入れるエネルギー(飲食するもの)と使用するエネルギー(身体活動)のバランスによって決まります。すべてのステップが重要です。

研究では、ライフスタイルを変えていこうとする、すべてのステップが体重を管理し、全体の健康状態を改善するのに役立つことといわれています。 歩数計を使って歩数を記録して、日々の活動を徐々に増やすことをお勧めします。 1日あたりの歩数が増えるほど良い結果が得られます。

ポジティブなモチベーションを維持する

【そのためのいくつかのアイデア】
・楽しめるものを選ぶ
多くの人がウォーキングを好む。屋外で、ウォーキングマシンで、自宅で、独りで、または友人や家族と歩くことができる
・楽しいものにする
ウォーキングしたり、ジョギングしたりしている間、テープで音楽や本を聴いたりテレビやビデオを見る
・興味を持つ
テニス、水泳、ダンス、サイクリング、チームスポーツ、ヨガなど、さまざまなアクティビティを試してみる
・スケジュール帳に書きとめる
ほかの重要な予定と同じように、活動時間をスケジュールに組みこむ
・自分自身を信じる
短期目標を設定し、途中で自分のために報酬(ごほうび)を計画する
・柔軟性を保つ
人生は時には計画したとおりにならないもの。 柔軟性を保ち、すぐに軌道修正する

毎日アクティブでいる方法
【家】
・庭仕事
・車を洗う
・メールボックスまで歩く
・隣人を訪ねる
・テレビをオフにして、音楽をオンにしてダンスする
【職場】
・歩くか自転車で通勤する
・デスクでストレッチする
・階段を使う
・昼食を取って散歩する
・立ち上がり、しばしば動き回る
【遊び】
・子どもと一緒にミニゴルフをしたり、遊具で遊ぶ
・「活発な」休暇を取る
・ハイキングに行き、自転車に乗る
・一人で、または友達と散歩する

特別なイベントを楽しむ
旅行やパーティーのような特別なイベントは、活動的で健康的なライフスタイルに改善中の人々にとって障害と感じることがあります。
・この特別な機会を、新しいスキルを練習するチャンスと考える
・空腹を満たし、体に燃料を供給する食品を選ぶ
・バランス、多様性、適度であることを覚えておく
・空腹になったら食べて、満腹になり過ぎる前に止める
・できるだけアクティブでいる。

継続のためのヒント

仕事や遊びのために旅行するとき
・食事に責任を持てるように、車や飛行機の移動中に健康的な軽食をパックし持ち込む
・外食や新しい食べ物を試してみる時は、食べ物の選択に注意する
・歩数計を身に着けて、アクティブでいられるようにする
・利用可能な場合は、ホテルのフィットネスルームまたはプールを利用する。 階段を使うことを忘れない
・ウォーキングルート、ウォーキングツアー、近くのハイキングコース、公園について聞いてみる

特別イベント(パーティー、休日)
・特別なイベントや新しい経験のために多少習慣を変更しても大丈夫。 エネルギーバランスを保つことだけを考えていよう
・イベントの理由を覚えておく
・空腹の信号に注意を払う
・立ち上がってダンスし、初対面の人に会いに行き、友達や家族と話をする

おわりに

すぐに変えることは決して容易ではありません。 しかし、少しの計画と忍耐と積極的な態度で、ライフスタイルは毎日少しずつ健康になっていきます。充実した生活を送り、幸福感を味わうために、孤独とさよならしましょう。

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