お酒を飲むと筋肉痛に!? アルコール筋症ってどんな病気?

2017/11/24

山本 康博 先生

記事監修医師

東京大学医学部卒 呼吸器内科医

山本 康博 先生

お酒を飲みすぎた後、頭痛や吐き気が起こるのはよくあることですが、中には筋肉痛のような症状が出る場合もあります。今回の記事では、そんな飲酒がきっかけで起こる「アルコール筋症」について解説します。

アルコール筋症とは

 

アルコールを過剰摂取したとき、筋肉痛のような症状が現れるのがアルコール筋症です。

同窓会や仕事の打ち上げで飲みすぎてしまった時など、翌朝気分が悪かったり、頭痛で悩んだりと言った不快な症状が現れるものですが、お酒は内臓だけではなく筋肉も損傷させます。つまり、アルコール摂取によって筋繊維が破壊された場合には、筋肉痛となって現れてくるわけです。

例えば、ウエイトトレーニングや激しいスポーツをした後、筋肉痛を経験したことがあるという方は少なくないでしょう。このアルコール筋症でも、それと似たような痛みを感じることが多いです。

アルコール筋症で、筋肉痛のような痛みがでるのはなぜ?

 

アルコールで筋肉が痛むメカニズムについてですが、基本的にはお酒のせいで筋肉が破壊されているのが原因です。もう少し、詳しく見てみましょう。

まず、アルコールを摂取すると、それが毒性の強いアセトアルデヒドとなり、そこからさらに二酸化炭素や水に分解されていきます。つまり体内で毒素を分解するわけですが、このとき身体の中にあるビタミンなどの栄養素が多く消費されています。その結果、ビタミンが過剰に失われて筋繊維が破壊されてしまうことで、痛みが生じます。

筋肉痛のような痛みが出たときの対処法は?

 

アルコール筋症で筋肉痛が現れたときは、まず水分を摂取してください。水分をたくさん摂取して排尿を促すことで、原因である体内のアルコールを排出することができます。

また、水分だけでなくビタミンも失われているので、ビタミンサプリなどを飲んで、補給していきましょう。アルコールの分解で大量に必要となるのは、ビタミンB1とされます。このビタミンB1と併せ、バランス良く栄養を摂っていくと良いでしょう。

なお、筋肉だけでなく肝臓も弱って代謝が衰えている可能性があるので、消化しやすい滋養たっぷりの食事を心がけることも大切です。

どうすればアルコール筋症による痛みを予防できる?

 

 

アルコール筋症を予防するには、第一にお酒を飲みすぎないことが重要です。そのほかには、水分不足、ビタミン不足に注意することが大切と言われています。アルコールを飲んでいる間からビタミンなどは失われていきますから、おつまみや食事で、ビタミンを補っていくことが好ましいでしょう。まず、肝臓を助けるドリンクやビタミン剤をあらかじめ飲んでおくのもおすすめです。

加えて、お酒の席では出来るだけ、ビタミンやミネラルの豊富な食事を心がけましょう。アルコールだけを大量に摂取したり、ジャンクフードと併せるのは避けたほうが良いです。

おわりに:ビタミンと水分摂取でアルコール筋症を予防しよう

仕事柄お酒を飲む機会の多い方は、特に注意したいアルコール筋症。アルコール筋症は主に大量の飲酒やビタミン不足によって引き起こされるので、飲み会中はビタミンも積極的に摂取し、お水もしっかり飲むといった方法で、未然に発症を防ぎましょう。

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