ぜんぜん難しくない！食生活を改善して健康的に！

食べ物と飲み物を健康的な食品に換える

食生活を改善して、不健康な食習慣から脱出するのは、考えるよりも簡単です。ほんの少し、いつも手にしている食品に気を配るだけで、食生活に大きな変化をもたらすことができます。

食生活をほんの少し変えることで、大きなダイエット効果があります。体重を減らすために、結果を出そうと思ったら、食生活の改善は避けて通れないからです。

まずは、カロリー、脂肪、塩分、糖分の高い食べ物の摂取を少なくし、お菓子やデザートは、果物や手づくりスイーツなど、健康的なものに換えていきましょう。

朝食を健康的にするヒント

・ミルクは、スキムミルク、または低脂肪タイプ、豆乳に換える
・砂糖がコーティングされている朝食用シリアルから、砂糖なしのタイプ、または、糖分が低めのシリアルにする
・朝食用シリアルに砂糖を加えて味付けする代わりに、生の果物かドライフルーツを加える
・ヨーグルトは、低脂肪または無脂肪のタイプに換える

昼食を健康的にするヒント

・普通のパンを全粒粉のパンにする
・白飯を玄米にする
・ラーメン、パスタをそばにする
・焼きたてのポテトの味付けは、バターとチーズの代わりに、少量の塩で
・ツナサラダなど、サラダにあまりマヨネーズを入れない
・サンドイッチに入れるチーズは、チェダーから低脂肪のハードに

夕食を健康的にするヒント

・パスタ、肉料理、魚料理は、クリームソースやチーズソースの代わりにトマトソースを使う
・マッシュドポテトをつくる際、バターとミルクの代わりに、スキムミルクなどの低脂肪ミルクを使う
・肉は赤身を選ぶ
・肉料理は油を使って焼くより、グリルを使う

飲み物を健康的にするヒント

・コーヒークリームの代わりにミルクまたは豆乳を使う
・砂糖はカロリーカットのタイプを選ぶ
・フルーツジュースは、果汁100%のタイプに
・ダイエットタイプ、カロリーゼロのタイプを選ぶ

スナック菓子を健康的にするヒント

・塩分が高いタイプから無塩、または塩分が低いタイプに換える
・ポップコーンなどプレーンがあるものは、味付けが少ないものを選ぶ

スイーツを健康的にするヒント

・子どもと一緒にオーガニック素材でお菓子づくり
・砂糖を控えめにした手づくりプリン
・ケーキはスコーンやプレーンのマフィンに換える
・新鮮な果物をふんだんに使った手づくりのタルト

おわりに

食べたり飲んだりするとき、食料品を買い物するとき、“代替”を考えるようにしてください。
小さな変化は、最終的に大きな違いを生み出します。
やる、やらないの差は、決して小さくないことを忘れないでください。