運動で高血圧を改善できる？運動してはいけない場合もあるの？

高血圧における運動の効果は？

高血圧治療における運動の効果は、「血管内皮機能の改善」「降圧効果」「高血圧症の改善」の3つです。そのため、運動をすると、体内のホルモン、血液量、交感神経系の働きなどが血圧を下げるように変化していきます。

高血圧で運動が禁忌になる条件とその理由

高血圧の治療として運動は推奨されていますが、中には注意が必要な場合もあります。

まず高血圧患者によっては運動が引き金となって心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があるため、運動療法開始前には必ず医師に確認するようにしましょう。

病院では運動を開始する前にメディカルチェックを行い、虚血性心疾患や心不全などの疾患がないかどうかを調べたうえで、運動療法を行っても良いかどうかを確認します。
また、検査結果をもとに患者の年齢・体力・高血圧の進行具合・体重などから適切な運動量や強度、時間や回数などを指示していきます。

すでに高血圧と診断されている場合は、どのような運動をした方が良いかなど、担当医に相談してから取り組むようにしましょう。

運動をしない方が良い、医師に確認した方が良い場合の条件は？

高血圧患者であっても、以下のような条件に当てはまる場合は運動をすることで健康に重大な悪影響をもたらす可能性があります。運動療法については、必ず医師と相談して医師の指導のもと取り組んでいくようにしましょう。

• Ⅲ度高血圧に該当する（収縮期血圧180mmHg以上かつ/または拡張期血圧110mmHg以上）
• 心筋梗塞の既往がある
• 狭心症や弁膜症に罹患している
• 重症な腎症や網膜症を併発している
• 心臓の機能が低下している

高血圧におすすめの運動は？

高血圧の改善には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水中運動、水泳などの有酸素運動が効果的だといわれています。

また、有酸素運動に筋肉に抵抗をかける動作を繰り返すレジスタンス運動（スクワット、ダンベル運動）やストレッチを組み合わせると、脂肪・体重の増加を防ぐ効果や骨粗鬆症・腰痛の防止の効果、関節の可動域や機能の向上が期待できます。

リスクがある運動は？

高血圧患者にとってリスクが高い運動は、激しい運動や急激に力を使うような運動です。
これは、激しい運動を行うと血圧が急激に上昇するためです。
また、急激に力を入れる動きをする、腕立て伏せ、重量挙げ、けん垂などの無酸素運動も危険なので避けるようにしてください。

おわりに：運動療法は医師の指示に従って無理なく取り組もう！

運動療法は有効な高血圧治療のひとつですが、運動の種類や患者の状態によっては心臓発作や脳卒中を引き起こす危険性があります。
どんな運動内容やペースが自分に合っているのか、やってはいけない運動は何かを、運動療法を行う前に必ず医師に確認するようにしてください。
運動療法は続けることが大切です。必要に応じて医師と相談しながら、無理なく取り組んでいきましょう。