20代の血圧、正常値ってどのくらい？血圧が高い場合は？

20代の血圧の正常値は？

20代の血圧の平均値は、男性が120／73mmHg、女性が108／69mmHgとされています。これらの数値はいずれも正常範囲内の血圧で、「至適血圧」という心血管病のリスクが最も低い血圧に該当します。20代は心血管病の発症率が最も低い年代となります。

20代で高血圧の疑いが・・・。どうすればいい？

20代の高血圧患者の割合は約5%と、他の年代と比較すると低いです。しかし血圧は加齢とともに上昇する傾向があるため、20代で高血圧を患っている人は早期治療が望まれます。

20代の人が高血圧になる理由として、生活習慣の乱れが考えられます。具体的には、社会人として仕事を始めたり、親元を離れて暮らすことで、生活習慣が変化するといったことです。高血圧は、心筋梗塞や脳卒中などの原因となることもあるため、20代で高血圧と診断された人で生活習慣の乱れがある場合は、早めに改善していきましょう。具体的なポイントは以下の通りです。

• 運動習慣をつける
  運動不足により肥満体型になると、高血圧になる確率が高まるため、毎日適度に運動を行い、適切な体重を維持するようにしましょう。
• 喫煙・飲酒を控える
  過度な喫煙や飲酒は、高血圧の原因となるので、適度な量の飲酒や禁煙を心がけましょう。
• 食生活の見直し
  動物性脂質を多く摂ると、血液中の悪玉コレステロールが増加し、動脈硬化を引き起こす可能性があります。また、塩分の摂りすぎは血液量の増加を引き起こし、高血圧の原因になるとされています。そのため、脂質と塩分の摂りすぎには注意しましょう。
• ストレスの発散
  ストレスにより交感神経が活発になると、アドレナリンの分泌量が多くなり、血圧の上昇を引き起こします。ストレスの原因の排除や、ストレス解消をこまめに行うようにしましょう。
• 過労に注意
  働きすぎで肉体を酷使しすぎると、過労や睡眠不足を引き起こし、高血圧の原因となることがあります。仕事の合間や休日などにはしっかりと体を休めるようにしましょう。

20代の正常値より低かった場合は？

体がだるい・疲れやすいなどの症状があり、他の病気の疑いがない場合は、低血圧の可能性があります。低血圧の一般的な症状として、めまい・頭痛・肩こり・耳鳴り・不眠・胃もたれ・吐き気・発汗・動悸・不整脈などがあります。

しかし、低血圧は国際的な血圧の判断基準値がなく、日本国内でも特に定められた基準値はありません。そのため、症状があっても病院を受診しない人が多いとされています。
ただ、そのまま症状を放置しておくと、日常生活に支障をきたす場合もあるので、定期的に血圧を測定することをおすすめします。明確な基準はありませんが、最高血圧が110mmHg以下の場合は低血圧の可能性があるので、症状が辛い場合には一度病院で診てもらうのもいいでしょう。

おわりに：若くても生活習慣を見直して、高血圧を予防しよう

20代は心血管病のリスクが最も低いとされていますが、生活習慣の乱れなどが原因となり高血圧になる可能性があります。食生活や睡眠など不規則な生活にならないように気をつけましょう。