下痢の対処法をご紹介！食事のポイントは？突然の痛みはどうしのぐ？

下痢の対処法で、食事で気をつけることは？

下痢をすると、水分と一緒に電解質（特にナトリウムとカリウム）が失われるので、その分を補う必要があります。補給にはスポーツドリンクなどが適していますが、大量に摂取する場合は、水で薄めてから塩を少し足してから飲むのがオススメです。また、炭水化物もしっかりと摂取するようにしましょう。

消化吸収が良い食べ物

• おかゆ
• 重湯
• 柔らかくしたうどん
• 味噌汁
• 野菜スープ
• すりおろしたリンゴ
• アイスクリーム（脂肪分が少ないもの）

下痢の間は控えたほうがよい食べ物・飲み物は？

消化吸収が悪い飲み物

• コーヒー
• 炭酸飲料
• アルコール

消化吸収が悪い食べ物

• 肉や魚（脂肪の多いもの）
• そば
• ラーメン
• 玄米や赤飯
• 生野菜
• 海藻
• 菓子パン
• ケーキ
• 人工甘味料

仕事中にお腹が・・・！こんなときはツボ押しで乗り切ろう

下痢点（げりてん）

押しやすい場所にあり、即効性のあるツボです。刺激することで一時的に交感神経を高め、腸の活動に関係する副交感神経の働きを弱める効果があるといわれています。

ツボの押し方

下痢点は手の甲にあり、中指と薬指の骨が合流している手の甲の中心部付近にあります。その部分を、親指で強めにグリグリと押しもみしましょう。

合谷（ごうこく）

下痢以外の症状にも応用できるツボで、便秘・頭痛・肩こり・歯痛などにも効果があるといわれています。

ツボの押し方

合谷は手の甲にあり、人差し指と親指が合流する箇所の、人差し指側の骨の縁付近にあります。押し込むと少し痛みを感じるくぼみを、もう片方の手で持ちながら、親指で押し込みましょう。円を描くように押しもみしても大丈夫です。

足三里（あしのさんり）

胃腸・消化器・足の痛み・むくみなどに効果があるとされるツボです。

ツボの押し方

膝の皿下のくぼみを基準にして、向こうずねの指4本下がった外側にあります。
骨の縁付近を親指で6〜７秒、10回ほど強めに押しましょう。

下痢でこんな症状が出たら病院へ！

急に下痢が起きたときには、数日で症状が治ることが大半ですが、なかにはすぐに治療が必要な場合もあります。また、子供や高齢者、持病のある人（心臓病・糖尿病・腎臓病など）は、重症化しやすい傾向があるので、危ない症状があるときはなるべく早くに医療機関を受診するようにしましょう。

以下のような症状がある場合には、一度医師の診察を受けましょう。

• 激しい下痢
• 血便
• 下痢以外にも、吐き気や嘔吐、発熱を伴う
• 排便後の腹痛
• 同じ食べ物を摂取した人も下痢を発症した
• 症状の悪化、改善が見られない
• 脱水症状（尿の量が少ない・出ない、異常な口の渇きなど）

おわりに：下痢が続く場合は医療機関の受診を

下痢症状があるときには、水分と電解質の補給を行い、消化吸収の良い食べ物を摂取することが大切です。また、職場や学校などで下痢の症状に困ったときには、下痢症状に効くツボを押すことで、一時的に症状を抑えることができる場合があります。ただし、数日経っても症状が改善しない場合や症状が悪化した場合には、すぐに医療機関を受診しましょう。