カフェインの利尿作用の仕組みとは？利尿作用は抑えられる？

カフェインに利尿作用があるのはなぜ？

カフェインが身体に及ぼす作用は、以下のようなものが挙げられます。

脳に対する作用

脳を興奮させる作用により眠気や疲労感を解消する効果があります。

血管に対する作用

血管拡張作用により、脳や筋肉の血管を拡張する効果があります。

腎臓に対する作用

血管拡張作用により腎臓の血流が増加すると、利尿作用が促進されナトリウムなどの再吸収が抑制されます。

以上の作用により、カフェインを摂ると利尿作用が起こると考えられています。

腎臓の働きによる利尿作用

腎臓は血液をろ過して不要な老廃物などを尿中に排出し、必要な栄養分の体内に戻す働きがあります。
カフェインの摂取により交感神経が刺激されると、腎臓の血管が拡張され、ろ過される血液量が増えます。その結果利尿作用が強まり、カフェインが完全に体外に排出されるまで、その効果は持続します。

カフェインの利尿作用で脱水症状になることもあるって本当？

カフェインの摂取で利尿作用が強まり、水分の排出量が摂取量を上回ると、脱水症になることがあります。また、尿と一緒に体内の電解質が多く排出されてしまうと、水だけ補給しただけでは回復できないこともあります。特に、熱中症や嘔吐・下痢などとタイミングが重なると、最悪の場合死に至るため注意が必要です。
その他、まれではありますが、カフェイン摂取量が多いと、下記のミネラルが不足する可能性があります。

鉄分

カフェインには、鉄分の吸収を妨げる作用があるため、吸収されなかった鉄分が尿中に排出され、鉄分不足に陥ることがあります。特に、普段から貧血気味の人は注意が必要です。

カルシウム

鉄分と同様に、カフェインには、カルシウムの吸収を妨げる作用があるため、吸収されなかったカルシウムが尿中に排出され、骨粗鬆症になることがあります。

カフェインの利尿作用を抑える方法はある？

カフェインは一度体内に取り込んでしまうと、利尿作用を抑えることはできません。
このため、長時間のドライブや重要な会議・試験などトイレに行くにくい状況が予想されるときは、カフェインの摂取を控える必要があります。カフェインの効果は4～6時間は続きますので、そのような状況の6時間ほど前はカフェインを控えるとよいでしょう。

しかし、トイレが近くなるのが気になるからと言って水分摂取を極端に制限してしまうと脱水症や熱中症になるリスクが高くなりますので注意しましょう。

おわりに：カフェインの利尿作用が心配な人はカフェインが少ない物を選び、一緒に水分も補給しよう

カフェインは、脳・血管・腎臓などに作用することにより、利尿作用が起こります。また、一度利尿作用が強まると、体内のカフェインが完全に排出されるまで、その効果が持続するため、トイレの回数が心配な人は、カフェインの含有量が少ない物を選んだり、コーヒーを飲む頻度を減らすようにしましょう。