胃がキリキリと痛くなったら、どんなふうにケアすればいいの？

胃がキリキリと痛むのはどうして？

突然起こる胃のキリキリとした痛みは、胃腸の収縮運動が過剰になることにより引き起こされます。主な原因は、ストレス、疲労、不規則な生活、睡眠不足などによる自律神経の乱れで、副交感神経が優位になることで過剰分泌されるアセチルコリンが引き金となっています。それにより、見られる症状として以下のようなものが挙げられます。

• キリキリとした痛み
• キューッとさしこむような痛み
• 突然起こる痛み
• 胃がけいれんするような痛み
• 胃が締め付けられるような痛み

胃の消化活動は自律神経によりコントロールされているため、ストレスによって交感神経が優位な状態になると、胃の働きを活発にする副交感神経の機能が低下するため、胃の不調が起こりやすくなります。また、ストレスを感じると胃の知覚が過敏になることにより、胃酸が少し分泌されただけでも刺激として感じるようになります。

胃がキリキリ痛むときのセルフケア方法は？

胃がキリキリと痛むときは、以下のような方法で対処ができることがあります。ただし、激しい胃腸の痛みがある場合は内科や消化器科を、気分の落ち込みが激しい場合は心療内科や精神科を受診して診察を受けましょう。

ストレス対策

ストレスが溜まっていると、交感神経が優位な状態になるため、帰宅後は副交感神経を働かせるためにリラックスして過ごすようにしましょう。

睡眠の改善

夜遅くの間食や夜食をすると、消化活動が活発になり睡眠を阻害するため、避けるようにしましょう。また、就寝2～3時間前にぬるめのお湯（夏は38℃前後、冬は40℃前後）に入浴すると副交感神経が優位になるため、睡眠の質を上げることができます。

生活リズム・体内リズムの改善

悩みや心配事などが原因で睡眠不足の状態が続くと、自律神経のバランスが崩れ、胃の不調が起こることがあります。

心当たりのある人は生活リズムを整えるために、朝目覚めたら日光を浴びて体内時計をリセットする、3食規則正しく食べる、決まった時間に就寝・起床するといったことを心がけましょう。

また、就寝前のテレビ・パソコン・スマートフォンの使用は交感神経を刺激するためなるべく控え、快適な睡眠環境を整えるために、好きな香りのアロマオイルを焚く、肌触りのいい寝具に変えるなどの工夫をしましょう。

軽い運動

胃の不調を感じている人には、運動量が少ない傾向があるとされているため、胃の不快感の改善や生活習慣病の予防対策としても適度な運動を行うようにしましょう。

特に、ストレスが原因となり胃の不調が起きている場合は、運動をすることでストレス解消となることがあります。リラックスや良眠に役立つ物質セロトニンを増やす効果のある運動として、ウォーキング、散歩、一定のリズムで体を動かし続ける運動などが挙げられます。ハードな運動よりもこのような軽い運動の方が、リラックス効果が高いとされています。

お腹を温める

体が冷えたり、緊張やストレスを感じたりすると、血流や胃の働きが低下するようになります。
そのような状態のときには、お腹を温めて血行を改善することで、胃の不調を緩和することができることがあります。
また、胃が不調な時には冷たいものではなく、温かいものを飲むようにしましょう。

深呼吸

自律神経のバランスを整えてリラックスするためには、腹式呼吸を繰り返す習慣をつけることが効果的です。
まずは体の力を抜いてお腹をへこませながらゆっくりと息を吐き続けて、吐き切ったら再び息をいっぱいに吸い込みましょう。

休養

ストレスを解消するためには、怠けていると考えずに十分な休息をとることが必要です。心身ともにリラックスさせて何もしない時間をつくるように心がけましょう。

市販薬

ストレスによる胃腸の不調には漢方処方の胃腸薬などを使用するのもいいでしょう。また、疲労感があるようなら、ビタミンB1誘導体、ビタミンB6、ビタミンB12などのサプリもあわせて飲むといいかもしれません。

ストレスによる胃痛から胃を守るには？

ストレスは胃の不調の大きな原因となるため、思い当たる原因がある場合はその改善を行い、毎日をなるべくリラックスした状態で過ごせるようにすることが大切です。
また、睡眠不足や不規則な生活習慣がストレスの原因となっている場合もあるため、十分な睡眠時間の確保や適度な運動を心がけ、規則正しい生活を送るようにしましょう。

暴飲暴食を避け、腹八分目に留める

胃に負担をかける原因となる、食べ過ぎ、飲み過ぎ、苦しくなるまで食べる、ことなどは避けましょう。

お酒の飲み過ぎや喫煙は避ける

アルコールの過剰摂取は、アルコールが胃の粘膜を刺激したり、胃酸の分泌を促進することにより胃痛が引き起こされます。また喫煙は、胃の粘膜に栄養を供給する血流を悪くさせるため、胃を守る働きが低下してしまいます。

毎日3食なるべく規則正しく食べる

食事をとらずに胃が空っぽの状態が長時間続くと、胃が荒れやすくなります。
また、就寝直前や深夜の食事も胃への負担となるため、1日3食決まった時間帯に食べるようにしましょう。

刺激物は控えめに

胃の粘膜を刺激したり、胃酸の分泌を促進する原因となる、香辛料を多く使用した料理、味の濃い料理、コーヒーなどの刺激物、極端に熱いもの、冷たいものなどは控えましょう。

消化の良いものを食べる

消化に時間が必要となる脂っこいものを食べる、満腹感を得る前に急いで食べ過ぎてしまうなどの胃に負担のかかる食べ方を避け、消化の良いものを食べる、やわらかく煮こんでから食べる、ゆっくりと食べるなどの消化吸収に良い食べ方を心がけましょう。

おわりに：胃痛の原因となるストレスや生活習慣を改善しましょう

突然起こる胃のキリキリとした痛みは、ストレス、疲労、不規則な生活、睡眠不足などにより自律神経が乱れ、胃腸の収縮運動が過剰になることにより引き起こされます。
症状を改善するためには、副交感神経を優位にするためにリラックスしたり、十分な睡眠や適度な運動、胃に負担のかけない食生活などを心がけて規則正しい生活を送ることが大切になります。

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