体重が軽すぎるのもよくないって本当？体重を増やすには？

体重が軽すぎると良くないのはなぜ？

体重が軽すぎることがよくない理由として、まず、低体重だと健康でバランスの取れた食事をしていない可能性が高く、体が成長して正常に動くために欠かせない重要な栄養素を摂取していない可能性が挙げられます。

また、免疫システムが弱くなるため、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなったり、骨粗鬆症や疲労、めまい、頭痛、貧血などの原因にもなります。場合によっては薄毛や肌の乾燥、歯の健康にも支障が出ることもあります。

さらに、女性の場合はホルモンが適切に働かなくなり、生理（月経）不順になる可能性があります。まだ月経が始まっていない場合は、初潮が遅れることもあるのです。

適切な体重にするには何を食べればいい？

摂取カロリーを増やせばいい、と考えると、ジャンクフードやお菓子といった脂質や糖分が多い高カロリー食品を思い浮かべるかもしれません。でも、この場合に増えるのは筋肉量ではなく体脂肪ですし、血液中のコレステロール値が高くなります。そしてなにより、低体重に伴う栄養不足を補えません。

健康的に体重を増やすためには、以下のポイントを意識することが大切です。

健康でバランスの取れた食事をする

ジャガイモ、パン、米、パスタなど、炭水化物をベースにした食事を摂りましょう。また、栄養価が高い食品を普段の食事の中に取り入れてください。具体的には、タンパク質を多く含む食品である、豆、魚、卵、肉などです。また、毎日いろいろな果物や野菜を積極的に食べることも大切です。

軽食をとる

軽食には良質なタンパク質を多く含む食品（ドライフルーツやアーモンド、プロテインバーなど）を選びましょう。

少量の食事をこまめに摂る

カロリー摂取量を増やすために、少量の食事を1日数回に小分けにして食べるのがおすすめです。

筋肉トレーニングをする

有酸素運動をやりすぎるとカロリーを燃やしすぎるため、体重が増えにくくなってしまいます。しかし、適度の筋力トレーニングは筋肉を鍛えるため、体重増加につながります。

水をたくさん飲む

1日にコップ5～8杯を目安に飲みましょう。

おわりに：体を守るためにも、しっかり食べて体重を増やしましょう

• 最近は「痩せていればいるほど魅力的」という風潮があり、多くの人がダイエットに励んでいるが、痩せすぎは危険である
• 体重が軽すぎる方は、食事内容を見直したり、運動を取り入れたりしながら体重を増やそう

体重が増えたら、バランスのとれた食事で適切な体重をキープしていきましょう。