家族全員でできる、子供と一緒にたのしめる運動のコツ8つ

2017/3/14 記事改定日: 2019/9/9
記事改定回数:1回

三上 貴浩 先生

記事監修医師

東京大学医学部卒 医学博士

三上 貴浩 先生

健康な身体をつくるため、大人にも子供にも運動は必要です。ですが、子供にとって運動は、成長にも大事な要素になります。この記事では、子供と一緒に家族全員で取り組むことができる、運動を楽しむためのコツを8つ提案しています。

子供にとっての運動とは?

子供にとって、運動は楽しいだけでなく、骨を丈夫にし、健康な体重を維持する上でも役立つものです。子供は少なくとも1日あたり1時間の運動をするのが理想的です。子供が元気に運動しているのを手助けしてあげたり、家族で一緒に運動したりすることで、子供の運動を促すことができます。

でも、子供の運動が重要なのは、健康な体重維持だけではありません。運動を通して、子供が社会や自分自身を知ることができます。健康な筋肉や骨を作るのに役立つだけでなく、自信をつけることもできるのです。

運動を子供と一緒に楽しむためのコツ

では、子供と一緒取り組むことのできる、運動を楽しむための8つのコツをご紹介します。

1.歩く

できるだけ頻繁に、学校や買い物の行き帰りなどで、子供と一緒に歩きましょう。

2.外で遊ぶ

休みの日に山や川原に行って、隠れ家を作ったり、木登りをさせたりしましょう。ただし、親がしっかりと見守ってください。

3.ローラースケートなどで遊ぶ

屋内または屋外でローラースケート、ローラーブレードまたはスケートボードをします。冬はアイススケートに行くのがおすすめです。子供はキックスクーターも好きです 。

4.マラソン・ウォーキング

アマチュアマラソンやチャリティウォークなどに一緒に挑戦してみましょう。

5.犬の散歩に行く

犬がいない場合は、近所の人や友人の犬の散歩に一緒に行ってみましょう。

6.スポーツをはじめる

スポーツクラブ、または子供が興味のあるスポーツをはじめてみましょう。スポーツ少年団などのチームに参加すれば、規律を学ぶこともできます。

7.週末に親子で運動する

週末、子供たちと運動する時間を作ってください。公園でフリスビーやサッカーをしたり、トランポリンに行ったり、ボルダリングをしたりしてみましょう。

8.海にいく

休日にビーチで過ごしてみましょう。ビーチに着くと、子供はゲームや水泳、あるいは走り回るといった運動ができることに気づきます。または、休日を運動する日にしてみてください。

おわりに:子供と一緒に、楽しみながら運動しましょう

  • 子供が運動をするのに大切なのは、楽しむこと
  • 運動を楽しみながら子供の健康な体づくりや社会性を育むことができる

これまで紹介したものを参考にして、子供も大人も楽しくできるように工夫しながら、一緒に運動をしていきましょう。

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