パニック障害の発作はどう対処すればいい？

パニック障害の発作が起きたときの対処は？

パニック障害とは、突発的に動悸やめまい、呼吸困難などの発作が繰り返されることです。発作自体は10～30分で治まりますが、街中や電車など普段なにげなく過ごしている場所でも発作が起こることがあるので不安を抱えることになります。この不安は精神的な負担になりますし、この不安自体が発作を誘発して負のスパイラルに陥ることもあります。

パニック発作が起こったら、発作を抑える薬を飲み、以下の対処をしてみてください。

パニック発作の対処法

パニック発作が起こった時は、次のような対処を行いましょう。

• 発作の原因となる事象をできるだけ早く避ける
• 横になったりゆったり座ったりして呼吸を整える
• 衣類の締め付けを緩める
• 倒れ込みそうな場合は周囲のものにつかまったり、その場にしゃがみこむ
• 息苦しさや動悸がひどいときは救急要請も考える

パニック発作が起きないように、できることはある？

パニック発作の多くは、「特定の場所や状況」に晒されることが原因で引き起こされます。そのため、発作を予防するには発作の原因となる事象を避けることが大切です。

例えば、満員電車に乗るとパニック障害になりやすいという方はできるだけ空いている時間帯に利用する、などといった生活上の対策をすると発作を抑えることができます。
また、パニック発作は発症前に動悸や冷や汗などの前触れ症状が現れることがあるため、それらの症状が現れたら、ゆっくり休める場所に移動するなどの対策も試してみてください。

パニック障害は電車で起こりやすい！？

パニック障害のおもな症状には以下の３種類があります。

パニック発作

震えや動悸、息苦しさ、めまい、発汗などの症状を引き起こす

予期不安

「またパニック発作が起こるのでは」「次はもっと辛い発作になるのでは」と不安に苛まれる

広場恐怖

発作からすぐに逃げられない場所や状況を避ける

広場恐怖は飛行機や映画館、電車で起こりやすいです。人間は本能的に閉鎖空間に不安を感じやすいため、典型的な閉鎖空間である電車では広場恐怖を感じやすくなり、その恐怖からパニック発作も起こしやすいと考えられるでしょう。

電車でパニック発作を起こしたことがある人はもちろんですが、今まで電車で発作を起こしたことがなくてもパニック障害を持っている人はラッシュを避けた通勤ができないか職場に相談することをおすすめします。

おわりに：症状に合わせて早めの対策を

パニック障害の改善には時間がかかります。まず大切なのは、パニック発作を起こしたときの対処を理解しておき、なるべく起こさないように対策をとり、治療に集中できる環境を整えることです。できることから対策をとり、早めに専門医に相談して適切な治療をうけましょう。