血糖値の基準値を超えたら、糖尿病と診断される？数値改善の方法は？

血糖値の基準値ってどのくらい？

そもそも血糖値とは、人間の身体を動かすエネルギー源であるブドウ糖（グルコース）が、血液内にどの程度の濃度で存在しているかを数値化したものです。
基本的には食事をすることで上昇し、すい臓から分泌されるインスリンの働きにより消費されることで、減少する性質を持っています。

糖尿病かどうかは、空腹時とブドウ糖摂取後の2回にわたって血糖値を調べ、基準値とされる「70～110mg/dL」を上回っているかどうかで判断します。

基準値を超えたら糖尿病なの？

血糖値が前項で紹介した「70～110mg/dL」を上回ったからといって、すぐに糖尿病の確定診断が下るわけではありません。
糖尿病は少しずつ進行していく病気で、血糖値の上昇程度により正常値・境界型・糖尿病型の3つの段階を踏んで進行し、発症に至ります。

このため、糖尿病の確定診断には血糖値が基準値の70～110mg/dLを上回っているかどうかとあわせて、血中の「HbA1c」の数値も考慮されます。

HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）とは

• 血液中で赤血球のヘモグロビンＡとブドウ糖が結合したもので、グリコヘモグロビンとも呼ばれます。
• 一度生成されると120日間血中に存在し続けるため、この数値を調べることで、血糖値だけではわからない採血前1～2か月間の血糖状態の推測が可能になります。
• 糖尿病診断の基準値は4.6～6.2％。

HbA1cは、血糖値とならび糖尿病の診断や経過観察の目安として観察されます。
つまり、血糖値が糖尿病と確定できない境界型程度の数値でも、HbA1cが基準値を大幅に超えている場合は、糖尿病の確定診断が下るケースもあるということです。

「血糖値が高めですよ」といわれたら

確定診断には至らないまでも、境界型など医師から血糖値の高さを指摘されたときには、日々の食事と生活の習慣を少しずつ見直す必要があります。
食事の面では血糖値の上昇を抑えるための摂取カロリーと糖質の制限、また生活面ではブドウ糖を消費する作用のある運動を習慣づけることが推奨されます。

以下に、医師から血糖値が高めと言われたときの食事と運動療法のポイントをまとめましたので、ぜひ参考にしてください。

血糖値を下げるための、食事療法のポイント

• 血糖値の乱高下を避けるため、1日3食規則正しく食べる！
• 血糖値の上昇を緩やかにするため、食事は野菜・タンパク質・糖質の順に！
• ごはん、パン、麺だけでなく、ケチャップやソースなど調味料の糖質にも要注意！
• 成分表示を確認し、できる範囲で1日の摂取カロリーを計算＆コントロール！
• 食事のなかから糖質の割合を減らし、その分野菜を増やして糖質制限を！

血糖値を下げるための、運動療法のポイント

• 血糖値が高くなる食後30分以内に行う！
• 最低でも10分、できれば20分以上続けて運動して！
• 無理せず続けられる範囲で、運動の頻度を少しずつ増やしてみよう！
• 体調不良を避けるため、運動前には準備体操を水分補給を欠かさない！

おわりに：糖尿病の確定診断では、血糖値とHbA1c の数値が元となる

一般的に、糖尿病の確定診断は血糖値とHbA1cの数値が、基準値をどのくらい上回っているかどうかで判断されます。それぞれの基準値は血糖値が70～110mg/dL、HbA1cは4.6～6.2％で、これらを大幅に上回ると糖尿病との診断が下ります。ただし、確定に至らない程度に血糖値等が高くなる境界型という状態もあります。医師から血糖値の高さを指摘されたら、食事と生活の習慣を少しずつ見直してくださいね。

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