心臓の構造と健康を保つ対策について

心臓の構造について

心臓は右心房・右心室・左心房・左心室という4つの部屋でできていて、以下のようにそれぞれ役割が異なります。

右心房

右上の部屋。全身からの静脈血を受け入れ、右心室に送り出す

右心室

右下の部屋。右心房からの静脈血を受け入れ、肺動脈に送り出す

左心房

左上の部屋。肺静脈からの動脈血を受け入れ、左心室に送り出す

左心室

左下の部屋。左心房からの動脈血を受け入れ、大動脈へ送り出す

このように心臓は、まず「右心系（肺に血液を送る部分）」と「左心系（全身に血液を送る部分）」に分けることができ、さらに、それぞれを「心房（全身または肺から血液を受け入れる部屋）」と「心室（全身または肺に血液を送り出す部屋）」に分けることができます。

冠動脈について

心臓は全身に血液を送り出す働きを担っていますが、心臓が正常に機能するためには、心臓そのものに血液を供給する必要もあります。冠動脈とは、心臓の表面を走行している心臓の筋肉（心筋）に血液を送るため血管です。冠動脈には右冠動脈と左冠動脈があり、左冠動脈はさらに左前下行枝と左回旋枝に分かれます。心臓に栄養を送った後、血液は冠動脈洞から右心房へと送られます。

右冠動脈

心臓の右側・下側の壁に血液を送る血管

左前下行枝

心臓の前側の壁に血液を送る血管

左回旋枝

心臓の後側・左側の壁に血液を送る血管

心臓の働きが悪くなる原因

心臓の働きが悪くなる原因は、先天性と後天性の2つに分けることができます。後天性の原因には「不健康な生活習慣」が関係していて、不健康な生活習慣が積み重なることで、虚血性心疾患の発症リスクが高まっていきます。

不健康な生活習慣とは、暴飲暴食・バランスの悪い食生活・運動不足・飲酒・喫煙・睡眠不足・過度なストレスなどのことです。このような不健康な生活習慣が長期間続くと、生活習慣病（糖尿病・高血圧症・脂質異常症・動脈硬化など）を発症しやすくなり、動脈硬化が進行して冠動脈で狭窄・閉塞を起こすと虚血性心疾患を発症します。

虚血性心疾患について

虚血性心疾患は、冠動脈の血液の流れが滞ることで発症する病気であり、主に狭心症・心筋梗塞などがあります。狭心症や心筋梗塞を起こすと、体や心臓に十分な血液を送ることができなくなり、胸の激しい痛み、胸の圧迫感といった症状が現れます。自覚症状があるなど、何か気になることがある場合は早めに循環器内科などを受診してください。

狭心症

冠動脈が狭くなっている病気。発作の持続時間は1～5分程度

心筋梗塞

冠動脈が完全に詰まっている病気。発作の持続時間は15分以上

心臓の健康を保つための対策

心臓の健康を保つには、健康的な食生活を心がけ、適度な有酸素運動を習慣化することが大切です。食生活を見直す際には「エネルギーの摂取量」と「栄養バランス」がポイントになります。適切なエネルギー摂取量についていろいろな考え方がありますが、以下のように「標準体重×身体活動レベル」で計算することもできます。

1. 「身長（m）×身長（m）×22」で標準体重を算出する
2. 「軽い仕事（25～30）」「中程度の仕事（30～35）」「重い仕事（35～40）」から活動レベルを選ぶ
3. 標準体重×身体活動レベル」でエネルギー摂取量を計算する

栄養バランスは、できるだけ多くの食品を献立に取り入れた上で、主食・主菜・副菜・汁物をうまく組み合わせることで整えやすくなります。また、脂肪・糖質・塩分・アルコール・カフェインなどの摂り過ぎには十分注意してください。肉類・乳製品は動物性脂肪酸が多く、マーガリンなどには飽和脂肪酸が多いので、特に気をつけましょう。なお、EPA・DHAが豊富な魚やビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富な野菜類・果物類を、積極的に献立に取り入れることもおすすめです。

おわりに：食生活と運動習慣に気をつけて、心臓の健康を守ろう

不健康な生活習慣が長期間続くと、虚血性心疾患などの心疾患の発症リスクが高くなります。心臓の健康維持には食生活・運動習慣をはじめ、毎日の生活習慣を見直すことが大切です。また、症状が現れる前に異常を見つけるため、健康診断などで定期的に健康状態をチェックするようにしましょう。

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