ダイエットと食事・まとめ ~ 減量にいい食事・悪い食事 ~

2017/10/17

山本 康博 先生

記事監修医師

東京大学医学部卒 呼吸器内科医

山本 康博 先生

ダイエットといえば、つらい食事制限を思い浮かべる人もいるのではないでしょうか?しかし、健康的な食事をしっかり食べることは、減量する上で大切なことです。
ここでは、ダイエットに効果的とされる食事についてまとめていますので、参考にしてみてください。

朝食を抜かない

朝食を抜くということは、私たちのエネルギーレベル、脳の働き、心臓の健康と体重について疎かにしてしまっていることを意味します。また、朝食は1日に弾みをつけるためにも重要です。
下記の記事では、朝ごはんをしっかり食べることがダイエットに欠かせない理由について解説しています。

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痩せるためには朝ごはんをしっかり食べよう!

フルーツダイエット

夏は、水分の多いフルーツを食べることをおすすめします。
ブルーベリーのマフィンやパンケーキ、冷たいスイカにエギゾチックでカラフルなサラダ。ダイエットにはまさにぴったりのビタミンの宝庫、フルーツをたくさん食べましょう。
下記の記事では、ダイエットに欠かせないフルーツの栄養についてまとめています。

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夏にフルーツダイエットはいかが?~フルーツの栄養効果

スープダイエット

次の夏こそ、ショートパンツや水着に合うスタイルを手に入れたい! そんなダイエット中のあなたに満腹感を得られるスープダイエットを試してみませんか?
夏のダイエットには、カロリーが低く、栄養たっぷりなスープをたくさん食べて、スッキリしたスリムボディを目指しましょう。
下記の記事では、スープを食べるメリットや、作り方について紹介しています。

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ヘルシーな野菜でスープダイエット①

クッキーダイエット

食事の代わりにクッキーを食べると痩せられる? ちょっと驚きですよね!? 本当に効果はあるのでしょうか?
下記の記事では、クッキーダイエットについてまとめています。これには向き不向きがありますが、興味のある方はぜひ参考にしてください。

>> 詳しい情報はこちら
クッキーダイエットとは?ー クッキーを食べればダイエットできる!?

お米ダイエット

毎日食べるお米でダイエットできるって知っていましたか? 日本だけでなく、海外からも注目されている米ダイエットとは、どんなものでしょう。
下記の記事では、そんな気になる米ダイエットについてまとめています。

>> 詳しい情報はこちら
米ダイエットってどんなもの? ― 日本人ならではのダイエット!

サラダダイエット

「ダイエット中の食事」といわれたら、「サラダ」を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。
実際、体重を減らすために毎日サラダを食べている人はたくさんいますが、一方で「ダイエットにはサラダがいいとは限らない」という説もあります。
下記の記事では、ダイエットに不向きなサラダと効果的なサラダについて解説しています。

>> 詳しい情報はこちら
「サラダで痩せられる」はウソ!?~ダイエットにいい・悪いサラダ~

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